• 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47
  • 48
  • 49
  • 50
  • 51
  • 52
  • 53
  • 54
  • 55
  • 56
  • 57
  • 58
  • 59
  • 60
  • 61
  • 62
  • 63
  • 64
  • 65
  • 66
  • 67
  • 68
  • 69
  • 70
  • 71
  • 72
  • 73
  • 74
  • 75
  • 76
Facturaci�n
Boletines
Consultorio
Servicios en l�nea
Sucursales
Estilo de Vida

CARDIOSALUDABLE


Para prevenir las enfermedades de generativas especialmente las cardiovasculares tenemos que cambiar nuestro estilo de vida, pero al or 'modificacin del estilo de vida' o 'cambio de estilo de vida', en nuestra mente existe en forma implcita que algo no estamos haciendo correctamente.

En efecto, algo poderoso nos impulsa a ello y es el legado que genticamente nos heredaron nuestros antepasados desde hace millones de aos cuando tenan que correr tras un venado o caminar hasta encontrar algunos frutos si queran comer carne, frutas y verduras. Si no lo conseguan pasaba el tiempo, vena el hambre y su estructura gentica obligaba a su organismo a almacenar la energa que previamente haban obtenido y la mejor forma de hacerlo era acumulando grasa. Cuando pasaron de ser cazadores y recolectores a productores y acaparadores con corral de animales y cultivo de vegetales y frutas, su genoma no se modific. Por eso debemos modificar nuestra manera de vivir para que cambie nuestro genoma, pero cambiar?... Imposible por ahora, cuando hay millones de personas que, en este momento, mueren de hambre y desnutricin. Y en realidad no es mucho lo que debemos modificar pero nadie puede negar que es difcil.

Comencemos con lo ms difcil, el Peso. Ms de 2/3 de la poblacin mundial tiene sobrepeso, es decir, un ndice de masa corporal mayor o igual a 25Kg/m2 (peso en Kg/Talla en m) y ms de 1/3 es obesa, es decir tiene un ndice de masa corporal mayor o igual a 30Kg/m2 de superficie corporal y el problema es que en el transcurso de su vida, el ser humano gana casi Kg de peso por ao por diversas causas como la herencia, escolaridad, etapas de la misma, matrimonio, trabajo, tecnologa y ambiente de modo que aunque el cambio siempre se le propone al paciente con sobrepeso y obesidad, tambin es importante prevenir que engorden aquellos que se encuentran normales. Podramos argir que debemos comenzar esta prevencin con los nios, lo que es verdad pero quin le va a dar el ejemplo a los nios? No se puede hablar de peso sin hablar de dieta, no dir qu comer porque todos lo saben, mejor hablemos de qu no comer para bajar o no subir de peso porque tanto se ha dicho del tema en todos los medios que muchos dirn que hablamos siempre de lo mismo.

Cuntas kilocaloras debemos ingerir?
Aunque es mejor individualizar, se puede categorizar. Aun as no quiero dar cifras, porque casi nadie usa una bscula para pesar sus alimentos lo cual debera de ser una rutina diaria; pero s es menos difcil hacer entender que la idea es comer menos de lo que uno acostumbra. Es importante comer raciones ms pequeas, comer despacio y en trminos generales reducir sustancialmente las grasas sobre todo fritas, los alimentos procesados como jamones, embutidos, salchichas y ciertos quesos, evitar los azcares simples de refrescos embotellados, dulces, panes, pasteles y golosinas. Por otra parte, si el paciente toma algn medicamento que pueda interferir con el esfuerzo que est haciendo para cambiar su estilo de vida, como son esteroides, ciertos antidiabticos, antipsicticos y cualquier droga que no sea absolutamente indispensable, se debe suspender, cambiar o disminuir, siempre bajo indicacin mdica.

No que se debe bajar al peso ideal?
Claro!, pero si tu peso sobrepasa ese 10% del ideal necesitas un esfuerzo y sacrificio enorme porque solo as se consiguen los ideales, de manera que ah es donde comienza el Cambio de Comportamiento. A esta parte del tratamiento tambin se le ha llamado "Estar listo", es decir, el paciente ya comprendi que l ya decidi que tiene que hacer una tarea importante en la que est de por medio su vida y la felicidad de l y de su familia. La buena noticia es que bajando un 10% de su peso, se logra una reduccin del 30 % de la grasa visceral obtenindose una gran mejora en sus marcadores clnicos, bienestar y pronstico. Con respecto al ejercicio ya conocemos el slogan "Come menos y ejerctate ms" pero ya dijimos que esto no es para todos. Por otra parte es indispensable hacer ejercicio. Cul, cmo y cunto? Los hay que relacionan el peso, la talla, edad, gnero, condicin fsica y nmero de caloras; otros relacionan el porcentaje del pulso, el nmero de latidos cardacos con la rapidez y el grado de ejercicio; tambin se recomiendan podmetros para contar los pasos en un da.

Todo esto es til y hasta recomendable, pero despus de batallar con varias de estas reglas lo que importa es usar el cuerpo para todo lo que uno pueda hacer, de acuerdo a la edad y peso; eso s, no hay edad para no hacer ejercicio. Debemos hacer: Calistenia, caminar, trotar, correr, bailar, saltar soga, bicicleta, nadar, subir escaleras y cualquier deporte, mnimo hora 5 das a la semana y de ser posible diario. Otras actividades que son equivalentes de ejercicio fsico son: Quehaceres de la casa, componer lo que sepamos que no vamos a empeorar, es decir activarnos fsicamente. Tambin hay quien dice en la literatura mdica que "lo que hagas es bueno pero hazlo".

Lo que no podemos olvidar es que la meta ms importante para prevenir todas las formas de las enfermedades degenerativas sobre todo las cardiovasculares es cambiar nuestro modo de pensar y actuar para modificar nuestro estilo de vida.


DR. DAVID ARJONA CANTO
CARDILOGO DE LA CLNICA DE MRIDA

Estilo de Vida
Para prevenir las enfermedades de generativas especialmente las cardiovasculares tenemos que cambiar nuestro estilo de vida, pero al oír 'modificación del estilo de vida' o 'cambio de estilo... ver más
Arritmias Cardíacas
Una arritmia es una alteración del ritmo cardiaco. Pero para entender mejor qué es una arritmia, antes debemos saber cómo y por qué late el corazón... ver más
La alimentación en la Diabetes
La diabetes es una enfermedad que se caracteriza principalmente por un aumento de la glucosa en sangre. Cuando comemos, los alimentos se transforman principalmente en glucosa...ver más
 

Oficinas Generales a tu servicio:
01 (800) 226 69 92
Horario de atención 8:30 a.m. A 6:30 p.m.
Calle 26 No. 296 x 17 y 19
   Colonia Alemán. Mérida, Yucatán, México.
Políticas de Privacidad

*Nombre:
*Gerencia:
*Apellido:
*Comentario:
*E-mail:
*Teléfono:
Acepto Las Políticas de Privacidad
Web Design by Teramultimedia 2012. Derechos Reservados.